Всем привет, вчерашний пост был посвящён тому как понимать эмоции. Сегодня мы поговорим про осознание этих эмоций. Дело в том, что наши чувства – это как верхушка айсберга. А под водой – наши мысли, те самые быстрые, как молния, фразочки, которые мы сами себе говорим в тот самый момент. Вот их-то и надо научиться ловить! Тогда поймешь, откуда ноги у твоей злости или грусти растут. Давай разбираться, как это делать без заумных терминов.
Почему связь "Мысль-Чувство" – это ключ?
Представь: звонит начальник. У тебя внутри сразу: "Ой, что случилось? Наверное, что-то не так!" и пошла тревога.
Или: муж забыл купить хлеб. Ты думаешь: "Он всегда такой! Ему наплевать на меня!" и вот уже кипит злость.
Видишь? Не сам звонок или забытый хлеб вызывают чувства, а то, что ты себе ПРОМЫСЛИЛА в ту же секунду! В народе это называется, твоим отношением. Один человек на звонок начальника подумает: "Наверное, премию даст!" – и обрадуется. Другой на забытый хлеб: "Бедный, он так устал на работе" – и пожалеет. Все дело в этих мгновенных мыслях!
Упражнение: «Дневник эмоций»
Заведи себе блокнотик (или заметку в телефоне) – это твой "детективный дневник".
Когда что-то тебя цепляет (даже небольшое раздражение или радость!), запиши:
- Что случилось? Коротко: "Свекровь дала совет по воспитанию", "Опаздывала на встречу", "Коллега похвалила отчет".
- Что почувствовала? Не "плохо", а конкретно: "раздражение", "паника", "обида", "гордость".
- Насколько сильно? От 1 (слегка) до 10 (я в ярости!/в восторге!).
- Первая мысль? Что мгновенно пришло в голову? Пиши как есть, даже если стыдно: "Она лезет не в свое дело!", "Я опозорюсь!", "Я молодец!".
- Что сделала? Наорала? Замолчала? Купила шоколадку? Позвонила подруге?
Вечером (когда успокоилась) перечитай запись и спроси себя:
- А реально лито, что я подумала? Это факт или моя фантазия? (Может, свекровь просто хотела помочь? Может, все не так страшно?)
- А что еще могло бытьна уме у того человека? (Может, коллега искренне похвалил?)
- Как эта моя мысль повлиялана то, что я чувствовала и сделала? Помогла она мне или навредила?
- А что можно было подуматьвместо этого, чтобы не так бомбило? (Например: "Ее совет – не приказимею право не слушать", "Опаздываю – ну бывает, предупрежу, что задержусь").
Упражнение: "А может, не все так плохо?" (Перезагрузка мозгов)
Поймала свою мысль далее:
Устрой ей допрос с пристрастием:
- Доказательства есть? "Где факты, что это ПРАВДА?" (Мысль: "Меня все считают дурой". Факты? Никто не сказал. А кто-то даже совет спрашивал).
- Не накручиваю ли? "А что САМОЕ ЖУТКОЕ может случиться? И насколько это реально?" (Мысль: "Опоздаю – меня уволят". Жуть? Уволят. Реально? Маловероятно за один раз. А если и уволят? Мир не рухнет, работу найду).
- Все черно-белое? "А есть ли оттенки? Или только 'идеально' и 'кошмар'?" (Мысль: "Я провалила презентацию". Оттенки? Не все было идеально, но ключевое сказала, и часть людей кивала).
- Я телепат? "А откуда я знаю, что у них в голове?" (Мысль: "Он на меня злится". Реальность? Может, у него болит голова? Может, я сама злюсь и ему это передалось?).
Придумай альтернативную мысль – более спокойную и реалистичную:
- Вместо "Я полная неудачница" "Я облажалась в ЭТОМ деле, но это не значит, что я глупая. Бывает. Разберусь".
- Вместо "Он меня ненавидит" "Он сегодня резкий. Может, у него день не задался? Или я что? Спрошу позже, когда остыну".
Что это даст? Когда научишься ловить эту связку "мысль-чувство", ты:
- Станешь спокойнее: Поймешь, откуда берется твоя реакция, и она перестанет тебя пугать.
- Сможешь выбирать: Вместо срыва на крик скажешь: "Стоп, я злюсь, потому что подумала… Мне нужно 5 минут". И уйдешь в другую комнату.
- Изменишь настроение: Найдешь черную мысль – заменишь на серую (более реальную) – и станет легче.
- Поймешь себя лучше: Увидишь свои страхи и убеждения "в лицо".
- Наладишь отношения: Перестанешь приписывать другим людям злые мысли и намерения.
Это не волшебная таблетка, а навык. Как езда на велосипеде. Сначала шатаешься, а потом – поехала! Начни сегодня с одного "Стоп, Снято!". Поймай хоть одну мысль. У тебя получится!
Для записи на консультацию нажмите ЗАПИСАТЬСЯ (Если вы поймёте, что первая консультация прошла "мимо вас" то я верну за неё деньги)