В детстве от взрослых я очень часто слышала, что время летит очень быстро. И не могла этому поверить. Прошли лета. Я сама стала такой же взрослой и теперь от таких же взрослых, как и я, я снова слышу, что дни пролетают, не успеваешь глазом моргнуть. Один день сменяет другой, и вот уже неделя позади, а мы не помним, чем она была наполнена. Мы живем на автопилоте: встаем, завтракаем, работаем, решаем дела, ложимся спать. И в этой суете незаметно теряется осознанность — способность быть здесь и сейчас, проживать каждый момент, а не просто фиксировать его в фотопамяти телефона.
Одним из простых, но по-настоящему мощных способов вернуть себе связь с собой и со своим днем является древняя практика, пришедшая к нам еще со времен античных философов. Ее называют по-разному: Вечерний Обзор, Упражнение Древних Греков или просто Вспоминание дня. Техника простая, при этом хорошо тренирует память, внимание и осознанность.
Это упражнение помогает не просто прокрутить события дня, а как бы перепрожить их с наблюдательской позиции, увидеть, где вы были собраны, а где действовали автоматически. Упражнение помогает замечать свои состояния, реакции, эмоции и даже небольшие, но важные детали, которые в быту мы пропускаем. Если практиковать его регулярно, вы начинаете лучше понимать себя, видеть закономерности и чувствовать течение своей жизни.
Упражнение Древних Греков
Всё, что вам нужно – вспомнить свой день с момента пробуждения до текущего момента, представляя все как бы в ускоренном темпе. Останавливайтесь лишь на отдельных этапах и рассматривайте их как можно детальнее.
Например, вы проснулись, сделали йогу, умылись, поели – это все быстро проматываем в голове как кинопленку.
Далее, вы вспомнили, что ходили в магазин – остановитесь, попробуйте подробно представить, что там было (какая была обстановка, сколько людей, во что они были одеты и т.д.)
Важные нюансы.
Упражнение выполняем с открытыми, чуть поднятыми вверх глазами. Делайте его минимум за час до сна. Если делать прямо пред сном, можно не уснуть, так как упражнение разгоняет мозг. Старайтесь вспоминать события дня последовательно. Если сначала вы сделали йогу, а потом поели, то вспоминайте именно в такой последовательности, а не наоборот. Если событий было много, а вам удалось вспомнить всего парочку – это тоже хорошо. Поблагодарите себя за практику и пообещайте себе, что завтра продолжите заниматься. Если вам сложно вспоминать день с начала, то попробуйте вспомнить все события с конца дня, то есть с текущего момента до момента пробуждения, то есть в обратном порядке. Помните, что это навык и с каждой практикой у вас будет получаться все лучше и лучше.
Эта техника, как мост между днем, который уже прошел, и осознанным моментом настоящего. Вы не просто вспоминаете, а вы наблюдаете, изучаете, как вы проживаете свою жизнь. Это упражнение помогает замедлиться внутренне, даже если внешне день был стремительным.
Его можно использовать как вечерний ритуал самопознания. Сидя в тишине, в спокойной обстановке, вы мягко возвращаетесь в течение своего дня и учитесь видеть его объемно. Не только действия, но и чувства, запахи, голоса, эмоции. Со временем вы начинаете замечать, как память становится яснее, внимание устойчивее, а вы сами собраннее и спокойнее.
Попробуйте сделать Упражнение Древних Греков сегодня вечером. Просто начните. Пусть сначала вы вспомните лишь пару моментов, это уже шаг. Важны регулярность и доброжелательное отношение к себе. Через неделю, месяц, год вы вдруг заметите, что стали чувствовать жизнь ярче, запоминать детали, а самое важное будете в контакте с собой и с реальностью.
Это упражнение можно давать в качестве домашнего задания или легко можно адаптировать под клиентов с запросами:
> повышение осознанности и внимательности к себе
Клиенты, которые говорят:
— Я все делаю на автомате,- Не помню, как прошёл день,- Живу будто не сам с собой
часто нуждаются в возвращении внимания в «здесь и сейчас». Это упражнение мягко тренирует осознанность, помогает замечать детали и ощущения, возвращает способность проживать день осмысленно, а не механически.
> снижение тревожности
Людям с тревожным складом мышления свойственно постоянно бежать вперёд мыслями. Практика воспоминания дня замедляет внутренний темп, стабилизирует психику, формирует ощущение контроля над происходящим. Если клиент склонен к навязчивым мыслям, упражнение лучше проводить в щадящем режиме без чрезмерного самокопания, а с фокусом на наблюдении, а не анализе.
> улучшение памяти и концентрации
Это упражнение буквально тренирует память. При регулярном выполнении человек начинает лучше удерживать последовательность событий, детали, лица, диалоги. Подходит для клиентов, которые жалуются на рассеянность, провалы в памяти или усталость от потока информации.
> эмоциональная саморегуляция
Во время воспоминания дня человек учится замечать, где и как менялись его эмоции, какие ситуации вызывали напряжение или радость. Это мощный шаг к эмоциональной осознанности и лучшему пониманию своих реакций. Подходит при работе с эмоциональной импульсивностью, раздражительностью, чувством вины или неопределёнными внутренними состояниями.
> формирование внутреннего наблюдателя
Для клиентов, начинающих путь самопознания важно научиться наблюдать за собой без осуждения. Это упражнение развивает именно позицию наблюдателя — способность видеть себя со стороны, но без критики. Это одна из базовых практик в подходах, связанных с mindfulness, гештальт-терапией и экзистенциальной психологией.
> восстановление после стресса и эмоционального выгорания
Когда человек теряет контакт с собой и своими ощущениями, подобная практика помогает постепенно возвращать чувствительность, замечать, что действительно важно, а что просто шум. Это своего рода психологическая разминка перед возвращением к жизни в ресурсном режиме.
> улучшение сна
Если выполнять упражнение за час до сна, оно помогает структурировать день, отпустить мысли и снизить внутреннюю суету. Но важно не делать это прямо перед сном, потому что практика активирует мозг, и можно наоборот перегрузить себя.
Пусть каждый ваш клиент открывает в себе новые грани, а вы находите радость в их сопровождении.
\
Поддержка, рост, развитие — всё это в супервизии. Присоединяйтесь!