Эксперты уверены: 2025 год станет рекордным по числу увольнений из-за выгорания. Почему сотрудники не могут (и не должны) работать как раньше и почему самим руководителям и собственникам невыгодно оставлять все как есть? Разбираемся с клиническим психологом.
Несмотря на низкий уровень безработицы, наблюдается дефицит квалифицированных кадров, который только усиливает нагрузку на тех, кто остается работать. Компании требуют от сотрудников максимальной отдачи, пытаясь компенсировать нехватку ресурсов. В такой обстановке интенсивность стресса нарастает: людям нужно кормить семью, но будущее кажется нестабильным, а давление растет.
Предприниматели и те, кто работает в найме, сталкиваются с еще большим стрессом: ответственность за сотрудников, необходимость адаптироваться к изменяющимся условиям рынка, финансовые риски. Это не только влияет на физическое и психическое здоровье, но и отражается на эффективности бизнеса.
С тревогой связано множество биологических, психологических и социальных факторов: если ее уровень превышает адаптивный порог, она перестает быть стимулом для действий и превращается в преграду. Постоянное беспокойство мешает принимать решения, снижает продуктивность и может приводить к выгоранию.
Как не пропустить первые признаки выгорания
Выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное хроническим стрессом. Оно развивается постепенно, и его важно распознать на ранних стадиях.
Вот несколько ключевых признаков:
-
Постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха.
-
Снижение интереса к работе, ощущение «пустоты».
-
Раздражительность, резкие перепады настроения.
-
Сложности с концентрацией и принятием решений.
-
Головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета.
Люди часто игнорируют эти признаки, считая, что «надо просто потерпеть». Но выгорание не проходит само по себе и требует осознанного подхода к восстановлению.
ТестПройден 167 раз
Находитесь ли в состоянии выгорания?
Почти никогда
Иногда, особенно после сложных дней
Часто чувствую себя измотанным
Как справиться с выгоранием
1. Осознайте проблему
Да, ситуация на рынке труда сложная — компании сокращают сотрудников, а атмосфера в командах становится все напряженнее. Но именно сейчас важно осознать, что тревога и беспокойство сами по себе ничего не решают. Действия — вот что помогает нам справляться с неопределенностью и двигаться вперед.
Когда мы начинаем работать над собой, учимся понимать свои эмоции и управлять ими, качество жизни меняется кардинально. Поэтому первый шаг — признать, что выгорание или повышенная тревожность существуют. Это не слабость, а естественная реакция организма на перегрузку. Важно дать себе право на отдых и заботу о себе.
2. Определите свои триггеры
Часто тревога и стресс усиливаются из-за неопределенности или ощущения потери контроля. Наш мозг устроен так, что в условиях стресса активизируется миндалина — область, ответственная за реакции страха. Она посылает сигнал тревоги, даже если реальной угрозы нет. При этом префронтальная кора — часть мозга, отвечающая за рациональное мышление и принятие решений, — временно отключается. Это объясняет, почему в тревожном состоянии мы склонны драматизировать или не видеть выхода из ситуации.
Подумайте, какие ситуации вызывают у вас наибольшее напряжение: финансовые вопросы, конфликты с партнерами, нехватка времени?
Осознанное определение триггеров уже является первым шагом к управлению тревогой. Когда мы осознаем и признаем свои триггеры, мы активируем работу тех участков мозга, которые отвечают за анализ и планирование, снижая влияние эмоциональной реакции.
Для дальнейшего управления триггерами используйте стратегии когнитивной перестройки: анализируйте автоматические мысли, вызванные триггером, и подвергните их сомнению. Например, вместо «Я точно потеряю работу» спросите себя: «Каковы реальные доказательства того, что это случится? Какие действия я могу предпринять, чтобы минимизировать риск?» Такие упражнения не только снижают уровень тревоги, но и помогают восстановить контроль и активизировать рациональное мышление.
3. Начните планировать отдых
Здесь многие могут столкнуться с проблемой именно на уровне мышления и убеждений из разряда «отдых для слабаков», «некогда отдыхать», «как я могу отдыхать, когда планы горят».
Помните, что сначала «нужно надеть маску на себя, а потом на ребенка». Как бы это жестоко не звучало, но сгоревший сотрудник никому не нужен, компании таких утилизируют. Поэтому систематический отдых — не прихоть, а наша прямая обязанность. Заранее планируйте дни, когда вы сможете полностью отключиться от работы. Это может быть прогулка на природе, занятие спортом или время с семьей.
4. Научитесь делегировать задачи
Люди, стремящиеся к успеху в своей карьере, будь то руководители, предприниматели или рядовые сотрудники, часто добиваются результатов благодаря перфекционизму и высокому качеству выполнения своих обязанностей. Однако именно эти качества могут стать ловушкой: возникает страх, что если ослабить контроль, все выйдет из-под него и разрушится.
Иногда страх оправдывается — задачи действительно выполняются не так, как хотелось бы. В результате человек, независимо от занимаемой должности, фактически берет на себя роль исполнителя, вместо того чтобы сфокусироваться на своих ключевых обязанностях.
Важно учиться делегировать, даже сталкиваясь с собственными страхами и принимая возможные риски
Для руководителей и предпринимателей это означает осознание своей главной функции: быть наставником, обучать, направлять, контролировать процесс, но не брать на себя выполнение всей работы. Для сотрудников — это возможность развивать навыки автономной работы, брать ответственность за результаты и укреплять свою профессиональную уверенность.
Если игнорировать этот процесс, выгорание становится неизбежным: руководители и предприниматели оказываются перегруженными, а команда — неспособной работать самостоятельно, что ведет к снижению общей эффективности и качества работы.
5. Обратитесь к специалисту
Не оставайтесь с этой проблемой наедине. Современные методы психотерапии предлагают эффективные и научно обоснованные подходы, которые помогают не только справляться с тревогой и выгоранием, но и развивать эмоциональную устойчивость, что крайне важно для долгосрочного успеха в любой сфере.
Выгорание — это результат нашего образа жизни, принятых нами решений и нашего мышления. Если вы вовремя замечаете это состояние и работаете с ним, то восстанавливаете не только свою энергию, но и способность эффективно решать задачи и поддерживать команду — развитие эмоционального интеллекта помогает лучше распознавать свои и чужие эмоции, а значит, принимать более осознанные и взвешенные решения, улучшает качество коммуникации и создает здоровую рабочую атмосферу.