Мы часто слышим о важности «быть в моменте».
Дышать. Чувствовать. Замедляться. Проживать.
Иногда эти слова звучат почти как обещание спокойствия: если ты в настоящем — будет легче, будет тепло, будет хорошо.
Но правда в том, что присутствие — это не всегда про приятное.
Иногда «здесь и сейчас» — это слёзы, застрявшие в горле. Это тупик в отношениях, в которых давно уже не хватает воздуха. Это злость, которую страшно признать даже перед собой. Это бессилие, которое накрывает волной и парализует. Это правда, которую трудно выносить, но которую больше невозможно прятать.
Настоящая встреча с собой — не всегда про спокойствие. Иногда это про смелость остаться рядом со своей болью.
Про готовность оставаться там, где трудно.
Не убежать в объяснения и анализ. Не замаскировать боль срочной занятостью. Не уснуть, не спрятаться за шумом новостей, сериалов или чужих желаний. Не сделать вид, что «всё хорошо».
А остаться.
Дышать. Чувствовать. Видеть.
Иногда это — самая большая внутренняя работа.
Не торопиться исправлять. Не подавлять. Не бежать к быстрым решениям. Просто быть. Таким, какой ты есть. С тем, что есть.
Иногда этого уже достаточно, чтобы внутри началось движение.
Чтобы возникла пауза, в которой зарождается что-то новое. Чтобы в этой тишине со временем появилось что-то тёплое и настоящее — не из попытки сбежать от трудного, а из честной встречи с собой.
И тогда «здесь и сейчас» становится не только точкой боли, но и началом изменений.
Ниже можно попробовать простую безопасную практику.
Эта практика не про то, чтобы стало легче. Это про честную встречу в тем, что внутри прямо сейчас.
Практика: «здесь и сейчас»Выберите 10 — 15 минут, когда вас никто не отвлечёт.Можно сесть, можно лечь — главное, чтобы было достаточно опоры.
1⃣ Обратите внимание на своё тело. Почувствуйте, как оно соприкасается с опорой: стулом, полом, спинкой. Не торопитесь. Дайте телу соприкоснуться с чувствами и ощущениями.
2⃣ Сделайте несколько спокойных вдохов/выдохов. Обычных, натуральных.
3⃣ Спросите себя:«Что сейчас со мной происходит?»«Что я чувствую прямо сейчас?»Не ищите «правильный» ответ. Пусть появится то, что появится. Даже если это пустота, напряжение, тревога, грусть или злость. Даже если нет слов — обратите внимание на тело: на сжатие, тяжесть, пульсацию.
4⃣ Разрешите этим чувствам просто быть.Не нужно их менять. Не нужно искать объяснения. Не нужно себя уговаривать. Просто оставайтесь рядом с тем, что появляется.
5⃣ Если становится трудно — мягко возвращайтесь вниманием в тело и к дыханию. Почувствуйте: я есть. Я здесь.
Иногда этой честной встречи бывает достаточно, чтобы почувствовать движение внутри.Но иногда рядом нужна поддержка — кто-то, кто поможет оставаться в контакте с собой, выдерживать непростые чувства, видеть их глубже и безопаснее.Терапия — как раз то пространство, где этому можно учиться постепенно, бережно и в своём темпе.
Если вам откликается — вы можете прийти за поддержкой в личную или групповую терапию.