Список благодарности.
Исследования говорят о том, что люди, которые практикуют практику благодарности чувствуют себя более счастливыми и реже проявляются симптомы депрессии. Но выхлоп от практики благодарности можно заметить не сразу. Исследования показывают, что после 4 недель постоянной практики люди чувствовали себя счастливее, а после 12 недель результат стал ещё более заметен.
"ТА-DA" список.
"TA-DA" список противоположен TO-DO списку и собирает все, что вы уже сделали в течении дня. Чтобы вести такой ТА-DA" список, вам нужно записывать абсолютно все задачи, которые вы уже сделали в течении дня, даже самые незначительные. И в конце вы обнаружите как много всего вы оказывается сделали в течении дня! Этот список может особенно пригодиться, когда вы перегружены задачами, чтобы ощутить воодушевление от того, что вы уже сделали.
Список "свалка для мозга". Этот список помогает выйти из постоянного прокручивания одних и тех же мыслей и снять напряжение, чтобы обрести чувство ясности и спокойствия. Поставьте таймер на 10-15 мин и выписывайте абсолютно все, вокруг чего сейчас крутятся ваши мысли. У вас получится два списка того, что нужно сделать и того, что нужно отпустить.
Список "То, что не работает".
Поразмышляйте про то, что больше для вас не работает (тот стиль, который вы применяете в общении, ваша система записи важных дел, ваше расписание, ваша стиральная машинка и т.д.) Где кроется слабое звено в вашей каждодневной рутине? Осознавая это, вы сможете быстрее предпринять нужные шаги и исправить неработающие шаблоны.
Список вещей, которые вы хотели бы изучить.
Ведите список абсолютно всего, что вызывает ваше любопытство. Этот список может варьироваться от интересной книги, которую вы увидели в магазине, до важной для вас темы, которая недавно поднялась в разговоре. Возвращайтесь к этому списку, когда почувствуете скуку или нежелание чем-либо заниматься, и используйте его, чтобы продолжать учиться всю жизнь.
Список красивых/нужных/сильных слов и фраз.
Используя язык ежедневно, чтобы объясниться, выслушать или понять другого, мы порой забываем о настоящей силе, которой может обладать наш язык. В течении дня наблюдайте за словами и фразами, которые вы слышите или текстами, которые вы читаете и замечайте особенно "сильные" из них. Это может быть прилагательное, описывающее то, как вы себя чувствуете сейчас, способ, которым кто-то объяснил нечто сложное, фраза, которой кто-то выстроил четкую границу и т.д., постоянно ведите такой список, замечая то, что усилит ваш собственный язык.
Какой из списков вам больше всего понравился? Какой из них будете
пробовать?