Расставание с нарциссическим партнёром ощущается не просто как разрыв. Это как выжженное поле внутри: вы вымотаны, у вас спутанные мысли, вы не можете нормально есть и спать. Многие говорят, что чувствуют себя «пустыми», «сломанными», «как будто потеряли самого себя». Это не слабость — это последствия систематической манипуляции, обесценивания и эмоциональных качелей.
Кейсы из практики
Кейс 1. Оля, 31 год
После разрыва с нарциссом Оля полгода не могла вернуться к жизни. Она постоянно проверяла его соцсети, вспоминала «хорошие моменты», оправдывала его поступки перед собой. Друзья уговаривали её двигаться дальше, но она как будто застряла в петле — всё ждала, что он вернётся и изменится. Только через год терапии и работы с травмой она смогла признать: то, что она принимала за любовь, было эмоциональной зависимостью.
Кейс 2. Максим, 38 лет
Максим чувствовал себя опустошённым, когда расстался с партнёршей, которая долго обесценивала его и играла на чувстве вины. Он быстро понял, что возвращение назад — это путь к саморазрушению, и начал системно восстанавливаться. Он пошёл к психологу, убрал всё, что напоминало о ней, начал заново выстраивать быт, спорт и общение. Через несколько месяцев он сказал: «Я снова понимаю, кто я. Без страха, без манипуляций, без чувства вины».
Почему так трудно расставаться с нарциссом
- В начале они «зеркалят» вас: показывают идеальное совпадение, создают иллюзию глубокой связи и полной эмоциональной близости.
- Постепенно включаются эмоциональные качели: сначала идеализация, затем холод и обесценивание. Это вызывает зависимость от их настроения и внимания.
- Вы начинаете сомневаться в себе: нарцисс делает так, что вы чувствуете вину даже за его поступки, вы теряете способность отличать правду от манипуляций.
- После разрыва возможен «hoovering»: он возвращается с жалостью, извинениями или сладкими речами — только чтобы снова утянуть вас в круг боли.
- Вы теряете не человека, а образ: вы оплакиваете не его, а ту иллюзию любви, которую он вам поначалу внушил. И это делает боль особенно глубокой.
Что поможет выйти из боли
- Признайте факт насилия.
Это не просто «не сошлись характерами». Это был абьюз, с элементами подавления и эмоционального контроля. Честное признание этого — первый шаг к возвращению себе опоры. - Полный разрыв контакта.
Не пытайтесь «быть друзьями» или ждать, что он изменится. Любой контакт — это возможность снова втянуться в старый сценарий и откатиться назад. - Информационная гигиена.
Удалите переписки, отписывайтесь от соцсетей, ограничьте общение с общими знакомыми, если они подкидывают новости. Это не слабость — это защита от ретравматизации. - Уход за телом.
Регулярный сон, тёплая еда, дыхательные практики, лёгкая физическая активность. Тело должно получить сигнал: «я больше не в опасности, теперь я могу жить». - Восстановление границ.
Спросите себя: что для меня допустимо в отношениях? Что неприемлемо? Запишите. Это станет вашей новой внутренней «инструкцией по безопасности». - Работа со стыдом.
Нарцисс формирует у жертвы ощущение «со мной что-то не так». Это ложная установка, которую нужно вычищать. Стыд — навязанный. Истина в том, что вы достойны уважения и бережности. - Психотерапия.
Даже если кажется, что «я сам справлюсь» — травма может сидеть глубоко. Специалист поможет вам структурно пройти путь восстановления, не увязнуть и не повторить сценарий.
Психологическая практика: «Возврат себе»
Эта практика помогает постепенно восстанавливать контакт с собой — не через анализ, а через простое внутреннее присутствие.
- Сядьте в тишине, поставьте таймер на 5–7 минут.
- Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
- Представьте, что рядом с вами сидит ваш «внутренний Я» — уставший, но живой.
- Скажите ему мысленно: «Я вижу, как тебе было больно. И я с тобой».
- Перечислите вслух 3 чувства, которые вы сейчас ощущаете. Разрешите им быть.
- Завершите словами: «Я возвращаю себе себя. Шаг за шагом. С любовью и уважением».
Повторяйте каждый день или каждый раз, когда снова захлестнёт. Это якорь, возвращающий вас в реальность, где вы — главный человек в своей жизни.
Если вы чувствуете, что застряли в боли, не можете отпустить, не узнаёте себя — знайте, это не навсегда. С этим можно и нужно работать.
Я как психолог специализируюсь на восстановлении после отношений с нарциссами и других форм абьюза. Если вам нужна профессиональная, бережная поддержка — вы можете обратиться ко мне. Мы вместе найдём путь к спокойствию, ясности и внутренней опоре.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, коуч
По вопросам консультаций:
WhatsApp / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru