Как перестать быть жестоким критиком и начать поддерживать себя?
Все мы сталкиваемся с трудностями в разных сферах и в разные периоды жизни. Но для некоторых людей жизнь превращается в хроническую адскую полосу препятствий из-за:
🔹 Беспощадной самокритики
🔹 Страха ошибиться
🔹 Отсутствия внутренней опоры
🔹 Постоянного недовольства собой
Эти состояния не просто портят настроение — они могут привести к тревожным и депрессивным расстройствам, разрушая карьеру, отношения и качество жизни в целом.
Почему мы так жестоки к себе?
Часто это "наследство" от:
1️⃣ Строгих родителей — Ты мог бы лучше"
2️⃣ Травмирующего опыта — "Ошибка = катастрофа"
3️⃣ Перфекционизма — "Идеал или провал"
Пример: Маргарита, успешный юрист, каждый вечер "прокручивала" в голове все рабочие диалоги, выискивая, где могла сказать лучше. Это довело ее до бессонницы и панических атак.
❇️ Статьи на эту тему:
Откуда берётся внутренний критик?
Если для вас внешняя критика – это повод решить, что вы думаете о себе
Как облегчить без того сложную жизнь: 3 шага к изменению отношения к себе:
1 шаг — Осознание автоматических мыслей
Попробуйте в течение дня записывать:
— Какие фразы вы говорите себе?
— Каким тоном?
— Как реагирует тело?
Попробуйте заменить негативные фразы на поддерживающие:
"Я опять всё испортил" в "Я сделал всё, что мог в той ситуации".
2 шаг — Поиск внутреннего поддерживающего голоса
Представьте, что говорите с лучшим другом:
✔️ Как бы вы его поддержали?
✔️ Какие слова нашли бы?
Теперь направьте эти слова себе.
3шаг — Создание "банка" достижений
Заведите дневник, куда ежедневно записывайте:
— 3 сделанных дела (даже "мелких")
— 1 качество, которое вам в себе нравится
Как гештальт-терапия помогает изменить негативное отношение к себе?
В работе с клиентами мы:
🔹 Исследуем источники самокритики
🔹 Проживаем новый опыт принятия
🔹 Формируем и подращиваем внутреннюю опорную систему
🔹 Учимся останавливать "самобичевание"
С этой целью часто использую методы:
— Работа с внутренними диалогами
— Техники заземления при тревоге
— Эксперименты с новыми способами реагирования
Но важным компонентом остается диалог, внимательное присутствие, безопасное пространство для проживания нового опыта.
Стоит ли начинать изменения прямо сейчас?
Если вы:
✅ Устали от постоянного напряжения
✅ Хотите больше легкости в жизни
✅ Готовы инвестировать в себя время
…то первый шаг можно сделать уже сегодня. Попробуйте прямо сейчас:
1. Положите руку на сердце
2. Скажите: "Я имею право на поддержку"
3. Сделайте глубокий вдох
И обратитесь за помощью!
Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Ваше благополучие стоит того, чтобы начать.
Я рада помочь вам на этому пути, освещать выбранное вами направление, поддерживать в моменты отчаяние на пути к лучшей жизни.
Понравилась статья? Будьте щедры на лайки и комментарии!
Не справляетесь с эмоциями, своей жизнью, нужна профессиональная поддержка? Приглашаю в безопасное пространство!
+7965-179-89-28 whatsapp, telegram Записаться на встречу