Стратегия Дистанцирования — это …
В этой статье мы продолжим изучение вопроса о стратегиях поведения, т.е. способах, которые каждый из нас использует, чтобы совладать с возникающими трудными ситуациями.
В прошлой теме мы обсуждали стратегии, направленные на решение проблемы https://www.b17.ru/article/661680/ . А сегодня переходим к стратегиям, направленным на изменение отношения к ситуации, и обсудим первую из них — стратегию Дистанцирования.
И прежде, чем начать, хочу вновь обратить ваше внимание на то, что существует несколько эффективных методик по определению своего стиля поведения. Один из самых известных: опросник копинг – стратегий Ричарда Лазаруса.
Вот ссылка на этот опросник:
https://psytests.org/coping/wcqb-run.html
Дистанцирование предполагает стратегическое отстранение от проблемной ситуации или источника стресса. Дистанцирование эффективно в тех случаях, когда необходимо временно отойти от проблемы для восстановления сил и пересмотра ситуации, но важно использовать эту стратегию с учетом ее минусов и балансировать ее с другими методами решения проблем.
Приведем пример…
Давайте представим себе Анастасию. Она достаточно давно замужем и в общем брак ее вполне устраивает. Сегодня она, как и всегда, ждала мужа после работы, но тот задержался. Естественно, первым делом, Анастасия принялась звонить супругу, но он, лишь коротко бросив ей «перезвоню» закончил разговор. За время, пока муж отсутствовал, Анастасия успела накрутить себя, и к моменту его возвращения уже приготовилась к выяснению отношений. Предположим, что она так и поступила. С порога кинулась с обвинениями к супругу. Итог: конечно же скандал, обиды и долгий путь к примирению.
Но что если Анастасия остановит себя в момент возвращения супруга и применит стратегию дистанцирования? То есть временно отстранится от проблемы и даст и себе и мужу время на приведение нервов и эмоций в адекватное состояние? Тогда, восстановив ресурсы, Анастасия уже на следующий день спокойно подойдет и обсудит с супругом сложившуюся ситуацию, выскажет свое недовольство в более конструктивной форме, не наговорит в пылу ссоры много обидных слов и как итог….избежит ссоры и скандала, и в дальнейшем, с большой долей вероятности, лишь улучшит свою семейную жизнь.
Положительные стороны стратегии: возможность снижения субъективной значимости трудноразрешимых ситуаций и предотвращения интенсивных эмоциональных реакций на фрустрацию.
Отрицательные стороны стратегии: вероятность обесценивания собственных переживаний, недооценка значимости и возможностей действенного преодоления проблемных ситуаций.
Выводы …
Итак, мы рассмотрели стратегию дистанцирования – эдакий тайм-аут в мире стресса. Помните, это не бегство от проблем, а тактический маневр, чтобы перегруппировать силы и взглянуть на ситуацию свежим взглядом! Как мудрый полководец, отступающий, чтобы лучше подготовиться к следующему сражению.
Но будьте бдительны! Не превратитесь в страуса, прячущего голову в песок. Дистанцирование – это как специя: в малых дозах улучшает вкус, а в больших – портит блюдо. Важно найти баланс, чтобы не уйти в полное отрицание проблемы, ведь тогда она может вырасти до размеров Годзиллы!
И помните, жизнь – это не только решение проблем, но и умение наслаждаться моментом. Иногда лучший способ справиться с трудностями – это просто выдохнуть и улыбнуться.
Если в вашей жизни настал трудный период и трудно найти выход, вы всегда можете обратиться за помощью ко мне, я готова вас выслушать и помочь. Вместе мы справимся с любыми препятствиями!