Тревожные мысли посещают каждого из нас. Но что, если тревога — не просто временное состояние, а часть личности? Если вы постоянно ждёте подвоха, перепроверяете решения и чувствуете, что мир полон угроз, то эта статья для вас.
Тревожный тип личности: как он формируется?
Тревожность как черта личности — это устойчивая склонность воспринимать мир как опасный, а свои ресурсы — как недостаточные для преодоления трудностей.
Откуда это берётся?
🔹 Биология — повышенная чувствительность нервной системы.
🔹️ Опыт — гиперопека, критика в детстве или травмирующие события.
🔹 Когнитивные привычки — склонность замечать угрозы и игнорировать позитив.
Пример:
Человек с тревожным типом личности, получив задание на работе, сразу думает: «Я не справлюсь, это провал», хотя объективно имеет все навыки для успеха.
Почему попытки «избавиться» от тревоги не работают?
Тревожные люди часто пытаются:
• Избегать ситуаций, где может возникнуть тревога.
• Контролировать всё вокруг, чтобы снизить неопределённость.
• Подавлять тревожные мысли («Просто не думай об этом!»).
Но парадокс в том, что чем сильнее мы сопротивляемся тревоге, тем больше она усиливается ❗️
Что предлагает Терапия Принятия и Ответственности (ACT)?
Вместо борьбы с тревогой ACT учит:
• Принимать её как часть своего опыта. Тревога приходит и уходит.
• Отделять себя от тревожных мыслей («Это просто мысли, а не факты»).
• Действовать в соответствии со своими ценностями, даже когда тревожно.
Как жить с тревожным типом личности?
3 шага из ACT:
1. Замечайте тревогу без слияния с ней
Тревожный ум любит говорить: «Это катастрофа!» Но вы — не ваши мысли.
Практика:
• Назовите тревогу: «Сейчас мой ум запускает сценарий “всё пойдёт не так”».
• Добавьте: «Я замечаю, что чувствую тревогу» — это создаёт дистанцию.
2. Разрешите себе тревожиться (да, именно так!)
Попытки подавить тревогу похожи на борьбу с зыбучими песками — чем активнее сопротивляешься, тем глубже увязаешь.
Вместо этого:
• Скажите: «Да, сейчас я тревожусь. Это неприятно, но не опасно».
• Направьте внимание на здесь и сейчас: «Что я вижу/слышу/чувствую в эту секунду?»
3. Действуйте, несмотря на тревогу
ACT не ставит целью убрать тревогу — она учит делать важное, даже когда страшно.
Пример:
• Ценность: «Я хочу быть хорошим родителем».
• Действие: «Сейчас я поговорю с ребёнком, хотя тревожусь, что скажу что-то не то».
Важно: тревожный тип личности — это не приговор
Да, ваш ум может склоняться к беспокойству. Но:
✅ Вы можете выбирать, как реагировать на тревогу
Что дальше?
Если тревожность мешает вам:
🌱 Попробуйте технику «Наблюдатель» (представьте, что ваши мысли — это радиопередача, которую можно просто слушать).
🌱 Задавайте себе: «Что для меня действительно важно? Как я могу сделать маленький шаг в этом направлении сегодня?»
🌱 Обратитесь к психологу, работающему в доказательном подходе, таком как, Терапия принятия и ответственности (АСТ)
Тревожность — часть вас, но не вся вы.
Вы можете научиться нести её с собой, как чемодан, который иногда довольно таки тяжелый, но это тот чемодан, который не останавливает ваше движение.
Если вы часто сталкиваетесь с тревогой, которая мешает вам жить полной жизнью, то я здесь, чтобы помочь вам. Я работаю в методе Терапии принятия и ответственности. Записываю на консультации в телеграм +79517705619