Личные границы — это не про жёсткость или игнорирование других. Это про комфорт в отношениях, сохранение себя и защиту от нежелательного вторжения.
Что такое личные границы?
Личные границы — это невидимая черта, отделяющая ваше «я» от внешнего мира. Они помогают определить, что для вас приемлемо, а что — нет. Например, если вас раздражают непрошеные советы или вы не хотите обсуждать личную жизнь с малознакомыми людьми — это сигналы ваших границ.
Почему сложно отстаивать границы?
Многие сталкиваются с трудностями в защите своих границ из-за:
•Страха обидеть: «А вдруг подумают, что я грубый или неблагодарный?»•Страха потерять отношения: «Лучше промолчу, лишь бы не ссориться.»•Привычки быть удобным: «Пусть будет так, не хочу создавать проблемы.»•Чувства вины: «Может, я слишком чувствительный?»•Непонимания своих границ: Иногда мы сами не осознаём, что для нас приемлемо, а что — нет.
Как научиться выстраивать свои границы?
1.Понимать самим свои границы: Определите, что для вас комфортно, а что — нет. Это может быть непросто, но важно осознавать где ваши пределы комфорта.2.Чётко обозначать границы: Говорите прямо и без оправданий. Например, вместо «Ну, я не знаю, может, в другой раз?» скажите «Спасибо, но нет».3.Повторять границы: Если вас не услышали, повторите своё заявление. Тут важно настоять на своем и не уклониться от ответа.4.Предупреждать о последствиях (санкциях): Сообщите, что произойдёт, если граница будет нарушена. Например, «Если ты продолжишь настаивать, я прекращу разговор».5.Вводить санкции: Если нарушение продолжается, вводите санкцию, о которой предупредили.Это может быть прекращение общения или дистанцирование от ситуации.Границы укрепляют отношения
Существует миф, что установление границ разрушает отношения. На самом деле, здоровые границы способствуют честным и уважительным взаимодействиям. Если кто-то негативно реагирует на ваши границы, возможно, ему важнее ваша удобность, а не вы сами.
Установление личных границ — это путь к комфортным и искренним отношениям, как с собой, так и с окружающими.
Границы = безопасностьГраницы = уважение к себеГраницы = забота о себе
Ваш психолог Оксана Азизова
Хотите научиться устанавливать личные границы и улучшить отношения с собой? Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу «Достаточно хороший человек»: https://t.me/+ijNpoq4hKdBiNWYy