Мы часто переживаем из-за событий, которые возможны, но маловероятны. Если волноваться о тех вещах, которые теоретически МОГУТ случиться, то нужно будет волноваться буквально ОБО ВСЁМ.
И люди активно волнуются, переживают, растят свои фобии и иногда даже ими… хвастаются. Кто-то истошно кричит при виде мыши, кто-то боится пауков, змей, собак, крови, кто-то не летает самолётами, кто-то избегает лифтов, метро, балконов, темноты, воды, маленьких помещений. Чтобы перечислить все известные на сегодняшний день фобии с кратким описанием понадобиться много "буков" и много-много времени.
Наши страхи иногда имеют под собой какую-то реальную основу, например: в детстве укусила собака или чуть не утонул. Но в основном носят иррациональный характер или, иногда, обычное желание как-то то выделиться на фоне других чем-то необычным, для привлечения к себе внимания. Сложно предположить, что кого-то в детстве укусила мышь или паук-птицеед и этот случай оставил неизгладимую психологическую травму:)
Тем, не менее удивительных фобий существует великое множество и страдает от них такое же множество людей.
Существуют несколько методов избавления от фобических расстройств. Это гипнотерапия, применяемая, как правило, при тяжёлых расстройствах и техника экспозиции из Когнитивно-поведенческой терапии.
Её сегодня и рассмотрим на примере аэрофобии.
Аэрофобия (как и любая другая фобия) развивается не сразу, постепенно формируется определенная модель поведения во время перелета. Стартом для развития фобии может послужить художественный фильм об авиакатастрофе, попадание в турбулентность или любое ЧП на борту во время полёта. Если вы однажды почувствовали страх и панику перед или во время полёта, то будете испытывать их каждый раз, когда подумаете о полёте.
Очень часто страдающие аэрофобией принимают седативные, препараты или алкоголь, чтобы притупить чувство страха, или вовсе отказываются от авиаперелёта (избегание ситуации) в пользу ЖД или автотранспорта (что учитывая наши расстояние не всегда удобно).
Симптомы аэрофобии появляются при мыслях о полёте, перед посадкой на борт.
- нарушение сна и появление кошмаров перед полетом;
- тахикардия, боли в предсердии, головокружение;
- избыточная потливость ладоней и стоп;
- тремор, тики;
- учащенное мочеискание;
- тошнота, боли в животе;
- головная боль
Чтобы побороть чувство страха — нужно изменить мысли, которые порождают этот страх.
В этом отлично помогает техника экспозиции из КПТ, работающая с негативными мыслями. Вы постепенно, шаг за шагом погружаетесь в свой страх, исследуете его, как он возник и насколько он рационален.
Вот примерный план экспозиции при работе с аэрофобией.
Задайте себе несколько вопросов:
— как часто случаются авиакатастрофы?
— не преувеличиваю ли я риски авиаперелёта?
— есть ли в моей жизни другие риски, которые я игнорирую и не считаю проблемой?
Именно авиаперелёты считаются безопасным видом транспорта на земле (сразу после лифтов). По статистике на 8 млн.полетов случается только 1 смерть.
— можно найти информацию в интернете, статистику авиапроисшествий в России и мире. Таким образом полученные знания позволят вам более рационально противостоять мыслям, вызывающим тревогу.
— можно прибегнуть к визуализации.
Представьте себе в деталях весь процесс посадки в самолёт. Представьте себя приезжающим в аэропорт, проходящим регистрацию, затем контроль, входящим на борт, сидящим в кресле и благополучно приземляющимся в аэропорте назначения. Эта мысленная репетиция перед реальными событиями позволит если не полностью избавиться от страха, то точно снизит его интенсивность.
Для достижения стойкого результата понадобится серия экспозиций. В идеале количество экспозиций должно быть столько пока тревожные мысли не отступят.
Хорошая новость в том, что практику при желании можно проходить самостоятельно, без контроля со стороны специалиста.
Знакомая девушка, боящаяся мышей, так вдоволь насмотрелась картинок и видео с этими грызунами, что в итоге завела мышку из зоомагазина в качестве домашнего питомца. И мышка жила у нее в аквариуме пару лет, пока не умерла от старости. За это время хозяйка к ней привязалась и … полюбила. Плакала несколько дней, после того как обнаружила мышку мертвой.
Так что, не бойтесь идти туда где страшно! Там вовсе не страшно, это всего лишь ваша иллюзия — и вы можете ее развеять.
Берегите себя и своих близких!
Запись на онлайн консультацию WA/TГ +79151116576