Мы уже привыкли к прокрастинации – это откладывание важных дел, отвлечение, сложности в том, чтоб систематически прикладывать усилия для выполнения важных задач.
Импульсивность – это склонность реагировать быстро, неосторожно, необдуманно. В обоих случаях это выбор чего-то менее полезного при наличии альтернативы.
Есть несколько объяснений такого поведения.
1. Человек не понимает и не осознаёт последствия своего выбора.
достаточно ли подумать и осознать последствия?
2. Даже осознавая последствия, сила побуждения ощущается слишком интенсивно, чтоб принимать обдуманное решение. Эмоции переполняют, напряжение растёт, возникает желание «сначала успокоиться, расслабиться, сбросить напряжение, потом действовать». Цель прокрастинации – быстрое облегчение, краткосрочное переживание удовольствия, поиск немедленных впечатлений.
почему это не работает в долгосрочной перспективе?
3. Есть то, что постоянно поддерживает внутреннее напряжение и тревогу, связанную с выполнением задачи. Тревога – это признак угрозы, поэтому что-то угрожающее избегается, задача выглядит более сложной, фокус внимания смещается на преодоление фонового беспокойства.
Чем вызвано это беспокойство? Искаженные представления о будущем и долгосрочной перспективе.
Люди, которые не инвестируют в будущее, предпочитая быстрое и легкое решение – это те, кто не ожидает, что инвестиции принесут прибыль. Будущее переживается как слишком далёкое, ненадёжное и не поддающееся влиянию. Нереалистичные представления о течении времени усиливают искаженную взаимосвязь «далеко – это маловероятно», необходимость ожидать чего-то становится сама по себе мучительным наказанием, ведь чем дольше ждёшь, тем меньше надежды, что получишь.
В ощущении бесперспективности будущего вполне логично концентрироваться на удовольствии сейчас. Если катастрофа неизбежна и неконтролируема, то чем позже она произойдёт, тем лучше. Перспектива приложить усилия и пережить провал кажется не такой мучительной, если отложить её на потом. Прокрастинация становится способом справляться с внутренними проблемами, такими как неуверенность и ожидание провала.
Отказаться ради сиюминутного удовольствия можно только для того, чтоб получить гарантированные положительные результаты в будущем (поскольку однозначных и стопроцентных гарантий нет, это может легко вернуть в привычную стратегию избегания). Не менее важным является смещение контроля с внешнего на внутренний. Когда задержка вознаграждения обусловлена не внешними обстоятельствами, а способностью откладывать удовлетворение своих желаний, развитием внутренней устойчивости и терпимости к дискомфорту.