Наша эмоциональная система развивалась миллионы лет и служила для помощи в адаптации и реализации мотивов, каждая эмоция несет в себе эволюционный и функциональный смысл.
Стыд — сигнализирует о том, что наше поведение или действия отличаются от принятых в непосредственной среде норм и могут привести к отвержению со стороны других. Так же побуждает "стимулирует" учавствовать в поведении направленном на формировании принадлежности к окружающим, дабы не быть отвергнутым.
Чувство стыда – не самая приятная эмоция. Но, как и любая другая, она играет важную роль и может выполнять полезные функции.
Позитивные функции:
Помогает соблюдать правила и нормы, регулировать поведение, уважать чужие границы и поддерживать здоровую коммуникацию.
Крайности или негативные проявления:
Допустим, если мы испытываем стыд, когда для этого нет объективных причин. Когда в поступках и поведении нет ничего предосудительного или эксцентричного, а человек просто стыдиться себя без видимого основания. Или когда это было "ненормой" в прошлом, а стыд возникает в настоящем.
Такая ситуация очень вредит человеку – он вынужден вести себя с оглядкой на «правильность» в глазах других, но без учета своих желаний и потребностей. Человек становится заложником иллюзорных рамок, что может приводить к психическому перенапряжению.
О чем говорит стыд?
Эта эмоция транслирует страх быть отверженным и непонятым. Человек убежден, что он неправильный (в поведении, внешности, стремлениях). Стыд активизирует страх последствий – отвержения, осуждения и изоляции со стороны других людей и общества в целом.
Что может помочь лучше понять данное чувство?
1. Найти и осознать источник проблемы
Разберите причины вашей эмоции.
— Когда вы стыдитесь, чего и почему?
— Какие мысли и действия это вызывает?
— Чего вы боитесь в этот момент?
— Каким, по вашему мнению, вы должны быть, чтобы стыд не возникал?
— Появляется ли у других людей стыд, когда они оказываются в такой же ситуации?
— Как они с этим справляются и реагируют?
— Чем отличается ваша реакция?
2. Ожидания и требовательность
Вполне возможно, вы слишком требовательны к себе.
— Насколько оправданы ваши ожидания к себе?
— Все могут совершать ошибки. Нет идеальных людей.
— И важно осознать: если вы требуете от себя невозможного – негативные эмоции неизбежны.
"Таблетка от завышенных ожиданий – принятие и согласие. Если ситуацию не получается исправить, ее можно принять. И себя "неидеального" – тоже можно принять. Вы имеете право на ошибки. И уж точно имеете право быть таким, какой вы есть."
3. Отказаться от "додумывания" или начать прояснять и интересоваться
— Мы не умеем (и не должны) читать мысли других людей. И тем более додумывать то, как они к вам относятся.
— Очень часто мы убеждаем себя, что нас будут осуждать и критиковать за те или иные действия. Но в реальности делать это никто не собирается.
— Мы склонны считать, что о нас думают плохо, только потому что мы сами о себе так думаем.
— Пока вам не скажут в лицо негативные слова – не придумывайте себе, что другие относятся к вам плохо.
4. Проанализировать доказательства или собрать факты
Допустим, о вас действительно подумали плохо.
— Что это значит?
— Возможно, в ваших глазах это доказывает, что вы как человек плох и никчемен.
— Но есть ли реальные основания у таких выводов?
— Насколько другой человек авторитетен, чтобы вас осуждать и оценивать?
— Может, он ошибается и не прав?
Мнение других – это не объективная оценка. Возможно, у человека, который негативно высказался о вас, куча комплексов и собственный стыд, который он транслирует на вас. Очень часть другие осуждают не вас и не ваши качества, а себя через вас и собственные негативные черты.
5. Посмотреть страху в глаза либо откажитесь с ним бороться
Рассмотрим ситуацию, когда вас и правда отвергают.
— К каким самым негативным последствиям это может привести?
Очевидно, вам придется ограничить общение с этими людьми. Или вовсе поменять круг общения. Но на планете – миллиарды людей. И у них – разные вкусы и убеждения.
Ситуация, когда вас отверг кто-то, вовсе не значит, что вы не найдете людей, которые примут вас таким, какой вы есть, и будут разделять ваши ценности.
Да, это требует перемен и усилий. Но кризисы и сложности – это всегда точка роста и выход из зоны комфорта. Перемены неизбежны, чтобы адаптироваться к миру и найти в нем комфортное место для себя.
6. Проанализировать последствия или рефлексия без суждения и оценки
Мы можем платить высокую цену за иллюзию хороших отношений. В любых коммуникациях бывают сложности, но в целом они должны приносить позитивные эмоции и ощущение комфорта.
Стоит ли игра свеч?
Не слишком ли большую жертву вы приносите для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям?
Может на весах – ваша свобода, интересы, ценности?
Стоит ли отказываться от них в угоду чужим представлениям и собственным (зачастую необоснованным) страхам?