Проверяем популярные советы из интернета на себе, чтобы вам не пришлось.
Во время скручиваний на пресс, жима штанги лёжа или приседаний со штангой может сильно напрягаться шея. Это неприятно, а иногда даже больно.
В рилсах на YouTube, в TikTok и на Reddit люди советуют прижать язык к нёбу во время упражнений. Якобы это помогает стабилизировать шею и расслабить перенапряжённые мышцы.
Ия Зорина проверила на себе, действительно ли работает лайфхак.
Помогает ли прижимание языка к нёбу расслабить шею
Больше всего у меня напрягается шея в жиме лёжа. Настолько сильно, что иногда кажется, что сейчас мышцы сведёт и они останутся в спазме. Во время приседаний со штангой я не замечала такой проблемы. Просто не обращала внимания. Если вес близок к максимальному, думаешь только о том, чтобы подняться, а если многоповторка — как не задохнуться.
Ещё одно упражнение, в котором напрягается шея, — скручивания на пресс. Конечно, прямая мышца живота забивается и начинает болеть ощутимо быстрее, но ведь она и должна это делать! А вот шею качать не хочется.
Для начала я проверила лайфхак в приседании со штангой на спине. Я делала длинный подход на 15 повторений со штангой 60 кг. Когда обратила внимание на шею, оказалось, что она действительно напрягается. Притом так сильно, что это видно со стороны.
В первом же подходе попробовала прижать язык к нёбу как можно сильнее, и это сработало!
Не скажу, что шея расслабилась полностью, но всё же напрягалась куда меньше, чем обычно, и не возникало ощущения, что сейчас возникнет спазм.
Были мысли, что так произошло потому, что я отслеживала состояние шеи и специально удерживала её от напряжения. Как бы то ни было, мышцы расслабились.
Затем я проверила лайфхак во время скручиваний на полу с руками за головой — и снова получилось не напрягать шею так сильно, как обычно.
В целом, это можно проверить даже без упражнения: откинуть корпус и голову назад, чтобы создать напряжение в передней поверхности шеи, а затем с усилием прижать всю поверхность языка к нёбу. Сразу возникает ощущение, что какие-то мышцы в шее, до этого жёсткие и напряжённые, теперь расслабляются.
Но вот в жиме лёжа лайфхак не помог. Я делала упражнение со штангой 45 кг на 10 повторов, прижимала язык к нёбу, но шея продолжала напрягаться так же сильно, как и до этого. А ещё я заметила, что, когда действительно тяжело, уже не хочется применять никакие лайфхаки и становится как-то всё равно, что напрягается шея.
За счёт чего лайфхак может работать
Когда человек прижимает язык к нёбу, напряжение надподъязычных мышц стабилизирует сустав нижней челюсти и влияет на мышцы, окружающие шейный отдел позвоночника. Удержание языка в таком положении даже входит в список упражнений для реабилитации при проблемах с челюстью.
Авторы небольшого исследования выяснили, что если прижимать язык к нёбу, лёжа на спине, то это увеличивает жёсткость глубоких сгибателей шеи. Причём это действует как в расслабленном положении, так и со втянутым подбородком. В последнем варианте работает даже лучше.
Конечно, это всего лишь одна научная работа с участием 23 человек, и делать выводы, ориентируясь только на неё, не стоит. Можно предположить, что активация глубоких мускулов шеи снимает часть нагрузки с поверхностных мышц, которые обычно перенапрягаются и начинают болеть. Но утверждать наверняка мы не будем.
И всё же, если вы замечали, как напрягается шея во время упражнений, попробуйте лайфхак с прижатием языка у нёбу. И пишите о своих ощущениях в комментариях.