Как работают поведенческие эксперименты? Проверьте, насколько реальны ваши убеждения. И возможно, вы измените свою жизнь.
✓ Поведенческие эксперименты — это очень эффективный инструмент, который используют в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с ограничивающими убеждениями. Они помогают людям осознать, что большинство их предположений, страхов и убеждений могут быть ложными и часто не имеют под собой никакой реальной основы.
Ведь то, что вы думаете и во что верите, не всегда соответствует действительности. Однако люди часто придерживаются этих убеждений, тем самым ограничивая свои возможности и перспективы.
Как это работает?
Во время терапии психолог помогает клиенту осознать свою проблему, а также стоящие за ней эмоции, убеждения и мысли. Тем самым выявляя модели мышления, которые усугубляют ситуацию.
Затем терапевт помогает человеку оспорить его иррациональные или непродуктивные мысли, задавая вопросы и побуждая рассмотреть альтернативные способы решения проблемы.
Например, если клиент утверждает, что он никому не нравится, то психолог может подвергнуть сомнению сказанное и спросить: “ а были ли в вашей жизни случаи, когда вы все таки кому-нибудь нравились?”
И тут клиент может вспомнить таких людей, и не одного, тем самым понимая, что его предположения не являются на 100% точными.
Однако, это не всегда эффективно для изменения глубоко укоренившихся установок. Отчасти из-за того, что мы постоянно ищем доказательства, подтверждающие наши убеждения. В таком случае наступает очередь поведенческих экспериментов.
Ведь если не получается изменить убеждение через проработку ментальной модели, то эффективным вариантом может стать изменение поведения.
Как проводят поведенческие эксперименты?
Терапевт и клиент вместе работают над разработкой эксперимента. Для этого они:
— выявляют ограничивающее убеждение, на которое будет направлена вся работа.
— Проводят мозговой штурм, чтобы придумать несколько подходящих идей для эксперимента.
— Прогнозируют результат и способы его фиксации.
— Определяют возможные трудности, с которыми может столкнуться клиент, и способы их преодоления.
Затем человек проводит эксперимент и контролирует результаты. После терапевт и клиент могут вместе подвести итоги и обсудить изменения.
Вот несколько примеров поведенческих экспериментов:
1. Женщина со склонностью к перфекционизму уверена в том, что может нравиться людям только тогда, когда все делает идеально.
В данном случае эксперимент — намеренное совершение ошибок и ляпов либо в работе, либо во внешности. Например, она может отправить электронное письмо с несколькими незначительными опечатками или прийти на работу ненакрашенной. Далее она наблюдает за реакцией окружающих.
2. Мужчина с комплексом самозванца боится отправить свое резюме в крупную компанию. Это тормозит его профессиональное развитие и доходы.
Эксперимент — распечатать резюме и не думая отправить его в несколько десятков компаний без разбора. После наблюдать за своими ощущениями и откликом потенциальных работодателей.
3. Мужчина считает, что он социально неуклюжий и неловок в общении. Его эксперимент — посещение хотя бы одного общественного мероприятия в неделю и беседы как минимум с пятью разными людьми. Затем он оценивает, как люди реагируют на него, когда он ведет себя общительно и дружелюбно.
Поведенческие эксперименты могут быть очень эффективны в проработке своих ограничивающих убеждений и ментальных стратегий. Так что попробуйте таким способом проверить свои убеждения на прочность, возможно таким образом вы измените свою жизнь.
#психолог_че