Запрет на чувства – один из самых болезненных родительских посланий. Он звучит не всегда прямо, но всегда разрушительно.
Почему на вопрос «Что ты чувствуешь?» так часто отвечают «Не знаю…»? Потому что когда-то в ответ на детскую грусть, злость или даже радость человек получил холод или обесценивание: «Да ладно, ерунда какая! Нашел из-за чего расстраиваться», «Ныть нельзя!», «Ты чего ревешь? Прекрати!». Смех и радость вообще признак небольшого ума и так далее: «Хватит смеяться – ведешь себя как дурачок».
Чувства – запрещены. Любые. И ребенок учится их подавлять, загоняя глубоко внутрь. Но они никуда не исчезают – они остаются в теле, превращаясь в напряжение, боль, болезни.
«А что же тогда со мной происходит?» — ответить ребенку на этот вопрос может только родитель или другой значимый взрослый. Этот важный человек:
- назовет его чувства («Ты злишься, потому что…»),
- покажет, что они имеют право быть («Это нормально – грустить/бояться/радоваться»),
- поможет выразить их безопасно.
Только так ребенок учится понимать и выражать свои чувства и, как следствие, свои потребности. Таким образом он принимает свою уникальность. А главное – верить, что его внутренний мир имеет ценность.
Как результат:
▫️ Трудности в понимании эмоций – «Я просто плохо себя чувствую… а почему – не знаю»;
▫️ Стыд за любые проявления чувств – даже перед самыми близкими;
▫️ Убеждение, что злиться на родителей/ребенка – «плохо и неправильно»;
▫️ Ощущение себя обузой, когда хочется поделиться переживаниями;
▫️ Психосоматика – тело становится «контейнером» для непрожитого.
Что делать?
- Вести дневник эмоций– 1-2 фразы в день («Сегодня я разозлилась, когда…»). Без оценок, просто констатация.
- Паузы– Прислушиваться к себе, не убегать
- Говорить себе: «Мои чувства — не враги! Это мое, потому что я так чувствую! Чувств нет плохих или хороших, любые чувства важны»
- Учиться экологично выражать гнев – спорт, рисование, «Я-сообщения»
Важно:
— нет плохих или хороших чувств
— не придерживать, не подавлять, а говорить открыто в подходящей форме; — начать можно с малого: просто замечать, что вы чувствуете, без попыток «исправить».
— помнить, что все что не высказано вслух, остается внутри нас – в нашем теле. А тело рано или поздно напомнит.
Это долгий путь – но каждый шаг по нему возвращает вам себя настоящего.
Попробуйте сегодня просто спросить себя: «Что я сейчас чувствую?»
И… разрешите этому чувству быть.