Может быть, вы тоже ловили себя на том, что вроде бы и возраст не детский, и образование уже не одно, а стоит кому-то в семье (или клиенту, или даже соседке по даче!) выразить недовольство — и всё, руки опускаются, внутри начинается паника. Как будто где-то внутри по-прежнему сидит строгая училка, которая поставит “два” за любую ошибку, и надо срочно всем доказать, что ты молодец. Я тоже там была. Сразу скажу: это не диагноз, а почти норма для наших широт. Нам десятилетиями объясняли — “думай о других”, “не высовывайся”, “будь удобной”, “не будь эгоисткой”. Поэтому, когда мы решаемся строить свою практику, вести свой блог, запускать проект — вот это ощущение внутренней опоры оказывается… ну, мягко говоря, не очень прочным.
“Внутренняя опора” — что это вообще и зачем она психологу?Давай без академических определений. Внутренняя опора — это когда ты точно знаешь: что бы ни случилось, ты на своей стороне. Не мамина, не клиентская, не начальства, не мужа, а своей. Это не значит, что перестаёшь слушать советы и фидбек — просто чужое мнение не выбивает почву из-под ног. А если и выбивает, то ненадолго. В работе психолога (и коуча, и любого помогающего специалиста) — это критично. Потому что если у тебя нет внутренней опоры, каждый сложный клиент, каждая негативная сессия, каждый отказ превращается в личную трагедию. Узнаёшь себя? Я долго путала внутреннюю опору с “надо просто быть сильной”. Но “быть сильной” — это скорее про маску, а вот опора — про честность с собой, про то, чтобы не обесценивать себя даже в плохие дни.
Самое простое упражнение для “строительства” внутренней опоры (да, прямо сейчас)Делюсь личным способом, который реально работает. Я его называю “Дом из двух комнат”.
1. Берёшь лист и делишь на две колонки: — Первая колонка: “Как у меня дома сейчас”. — Вторая: “Как мне бы хотелось”. Записываешь всё, что приходит: не только про ремонт или порядок (хотя и это важно!), а про атмосферу, отношения, своё состояние дома. Например: “Сейчас — постоянно ссоримся, устала. Хочется — чтобы был смех и спокойствие”. Или: “Сейчас — я за всех отвечаю. Хочу — чтобы помогали, а не только требовали”.
2. Честно выписываешь мелочи. Не надо философских откровений. Можно писать: “Сейчас раздражаюсь из-за игрушек на полу, а хочу спокойно относиться”. Чем больше конкретики, тем лучше работает.
3. Смотришь на обе колонки и выбираешь одну вещь, которую реально изменить за неделю. Это не “помириться со всеми родственниками”, а “купить красивую чашку только для себя” или “раз в день 10 минут тишины — без гаджетов”.
Вот тут начинается самое интересное. Почему это работает? Потому что ты сама (или сам) даёшь себе разрешение хотеть, меняться и заботиться о себе — пусть даже с маленьких шагов. Я много раз давала это задание на сессиях, и самый частый комментарий: “Стало легче дышать. Оказывается, я могу сама что-то решать, даже если это мелочь”. Но! Есть нюанс. Часто на этой стадии появляется внутренний критик — мол, “да что это за глупости, какая чашка, когда вокруг такой бардак?”. Вот тут и начинается “стройка” внутренней опоры: учиться слышать не только внутреннего контролёра, но и ту часть себя, которая про заботу и радость.
Чем это отличается от позитивных аффирмаций и “прокачки уверенности”?Всё просто: здесь нет обмана. Не надо убеждать себя, что “я супер!”, если ты сейчас разбита. Не надо “визуализировать успех”, если хочется в плед и молчать. Это про маленькие, но реальные изменения. Сначала внутри дома, потом — в профессии, потом — в жизни.
Почему у кого-то работает, а у кого-то нет?Потому что у большинства взрослых “опора” до сих пор внешняя. Нам нужно подтверждение: ты молодец, ты правильно живёшь, у тебя получится. Я тоже ловила себя на этом: можно быть классным специалистом, но если дома все недовольны — ощущение провала гарантировано. Поэтому первый шаг — разрешить себе быть неидеальной. А второй — видеть и ценить свои маленькие перемены. Даже если никто их не заметит, кроме тебя самой.
Личный кейс: как я перестала стесняться своих “маленьких побед”Несколько лет назад у меня был период, когда клиенты шли через раз, доход был нестабильный, а дома на меня обижались за то, что “вечно на телефоне”. Я тогда впервые попробовала это упражнение — и поняла, что вообще не умею замечать, где я молодец. Всегда казалось: ну подумаешь, приготовила обед, ну и что? Ну уделила себе час на книгу, так это ж нормально. Но когда стала фиксировать эти мелочи, что-то реально поменялось. Появилась та самая внутренняя опора: не на результат, а на процесс, на саму себя.
Мини-вывод: “Внутренняя опора” — это не про броню, а про гибкостьНе обязательно становиться железной леди. Достаточно научиться быть на своей стороне, даже если что-то не получилось с первого раза. И пусть сначала будет неловко или “мелко” — зато постепенно появляется тот самый фундамент, на который реально можно опереться.