Проживание эмоций
Недавно на консультации у меня спросили, а как я проживаю негативные эмоции?
Запомнила этот момент, потому что вопросов от клиентов о личном психолога мало, и я решила продублировать тут ответ на этот вопрос.
Когда я переживаю гнев, страх ,грусть, и другие их виды, я включаю внутреннего наблюдателя, анализирую что происходит со мной в этот момент, позволяю их выражать и не подавляю в себе
Потом проговариваю ситуацию, с чем это было связано, что от чего зависело, на кого направлено это чувство, рассматриваю заново, и на что это было похоже.
Проживаю это в голове и освобождаюсь от этого заряда.
Проживать эмоции означает не мешать им выполнять свою функцию, потому что нету эмоций хороших и плохих, нужных и ненужных. Нету смысла оценивать эмоции. Негативные эмоции не означают что – я плохой.
Если я подавляю и останавливаю свои эмоции эта энергия скапливается в нашей психике и перетекает в другие негативные процесс.
Понимание.
Определить свою эмоцию нужно что бы менять свои состояния, избегать внешнего давления и предотвратить их разрушительное влияние.
Поможет в этом пополнение эмоционального словаря. Каждую эмоцию необходимо назвать, несколькими терминами, описать то, что вы сейчас чувствуете. Вы будете удивлены, насколько много эмоций вы испытываете за день. Можно делать ассоциации. Давать определение уровня интенсивности эмоций.
Осознание.
Для это нужна привычка ежедневно обращать внимание на свои эмоции.
Прислушиваться к ним, потому что в них заложена важная информация. Фиксировать в блокнот их каждый день. Регулярное записывание своего состояния помогает легче с ним справляться.
Управление.
Определить чего вы хотите добиться в той или иной ситуации, какое эмоциональное состояние сейчас будет эффективно для достижения вашей цели и выбрать способ достижения нужного эмоционального состояния.
Если у вас нет опыта регулирования своих эмоций, вы не видели это у родителей, вам придется самим учиться это делать.
Для этого существует психотерапия, это ускоренный процесс взросления. Учиться быть этим взрослым которого у нас не было что бы совладать с собой.
Поделитесь, что вам помогает достигать эмоционального равновесия?