Самооценка — это абстрактное понятие, так как указывает лишь на позитивную или негативную оценку нами себя и своих действий. Обычно мы не спрашиваем окружающих о том, как они к нам относятся, как нас воспринимают, а если и спрашиваем, то с большой долей вероятности склонны к критике и отрицанию их слов из-за их недостоверности, читай субьективности. Но вот свои мысли о самих себе мы считаем в высшей степени обьективными.
Существует одно упражнение, которое позволяет нам взглянуть на себя и своё поведение под новым углом. Обычно мы обращаем внимание на вещи, которые мы оцениваем негативно, так как их наличие ведёт к определённым неудобствам, например то, что мы говорим слишком громко. Окружающие могут сделать нам замечание, которое заставит нас усомниться в своей адекватности. Ну а потом подключаются автоматические мысли вроде "Какой же я неудачник!", "Я такой дурак, что со мной не так?", "Молчи, всё равно ничего дельного сказать не можешь!" и т.д. Это нам привет из детства и родительского воспитания…
Упражнение, о котором я хочу написать, связано с тем, чтобы мы целенаправленно обратили внимание на свои достоинства, а не тонули в пучине недостатков, часто надуманных. Как и многие техники когнитивно-поведенческой терапии, нам необходимо составить список. Желательно сделать это от руки, а не на компьютере, так как восприятие печатного текста и его написание отличаются по своему эффекту от классического письма, так как в последнем задействована мелкая моторики и есть возможность осознать то, что пишешь в должной мере. Составьте список своих достоинств! Это неожиданно, но это будет для вас непривычно. Как это — достоинств? Зачем упоминать то, что и так есть? Как раз в этом-то и суть! Мы перестали обращаться внимание на свои достоинства и зациклились на своих недостатках! Пришло время исправить положение! Обратите внимание на свои достоинства! Можно даже составить список своих недостатков и тех достоинств, которые их уравновешивают. Осознавая свои плюсы, можно что-то сделать со своими минусами. Например, вы плохой организатор, но зато отличный исполнитель! Это отличный способ поднять свою самооценку и поддерживать её на оптимальном уровне даже в трудные времена.
Если Вы понимаете, что погрязли в негативной оценке себя и своих действий, если Вы видите в себе одни недостатки, давно позабыв о своих достоинствах, пишите мне в личные сообщения и записывайтесь на очную или онлайн-консультацию.